Totaal aantal pageviews

dinsdag 6 december 2011

30km - 10 rondjes van 3km

De laatste lange duurloop voor de Sparkmarathon moest gelopen worden. 30km leek me prima en dan een groot gedeelte daarvan in mijn geplande marathontempo, 13km/u. Flinke uitdaging, aangezien ik zondag nog 15km voluit heb gerend in wedstrijdverband.
Via afstandmeten een mooi rondje uitgezet zonder oversteken en alleen over fietspaden, prima. Als ik geen zin meer zou hebben zou ik binnen 1,5km thuis zijn, waar ik ook was. Uiteraard ging dat niet gebeuren want je bent in training voor een marathon en dat neem ik serieus.
De eerste 2 rondes ff niet te gek op 11,4km/u, daarna 2 rondes op 11,8km/u, daarna 2 op 12,2km/u en de laatste 4 gezellig op 13km/u. Totale duur 2:26u.
Echter zou ik Marek niet zijn als het toch net ff wat sneller ging. Hieronder mijn tijden:

01: 15:37 11.53/u
02: 15:45 11.43/u
03: 15:06 11.92/u
04: 15:01 11.99/u
05: 14:27 12.46/u
06: 14:19 12.57/u
07: 13:28 13.37/u
08: 13:33 13.28/u
09: 13:41 13.15/u
10: 13:04 13.78/u

Totaal 2:24:00u 12.50/u 4:48min/km

Denk dat ook dit een soort van onofficiceel PR-etje is. Nu maar ff 12 dagen niet te veel lopen en wachten op de Sparkmarathon. Ben er klaar voor !!!!!!

Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen